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仰卧起坐练腹肌害了颈伤了腰,国外军方已经摒弃,该换个动作了!
发布日期:2019-11-08 01:02   来源:未知   阅读:

有一次一位新会员来健身房里训练,在进行腹部力量训练时,他采用了仰卧起坐这个动作。当时,有教练建议他改换其他动作,不过在他坚持之下还是做起了仰卧起坐。教练又要求他将双手置于双耳后,而且只是将双手放在哪里,触碰到双耳就行了,而不是在收腹时推动头部发力,不用回国 不动产证就办好了_国内频道_东方头条。显然他没有听从教练的建议,因为第二天他告诉教练后颈部肌肉酸得不行,而且颈椎有些微的不适感。

国家体总发布的《全民健身指南》中关于1分钟仰卧起坐的测试要求的相关描述是这样的,”双手抱头、收腹使躯干完成坐起动作,双肘关节触及或超过双膝后,还原至开始姿势“。实际上,这么多年我们一直以这样的仰卧起坐要求来练习腹部,在失败中再次站出来,斗士毕胜是如何做到的? _财经频道_东方头,因为在学校里,体育老师也是这样教我们的。问题是仰卧起坐会引发不少问题,潜在的运动损害风险不小,这是个有见识的女子只因为她脖子上长了个大

从这个故事可以说明仰卧起坐的一些问题。首先,双手置于脑后抱头,在起身时大多数人都会不由自主地双手用力向前推动头部,从而对颈椎造成巨大压力。其次,仰卧起坐令整个脊椎活动幅度过大,而且许多人由于腹部力量弱、姿势不正确,同时由于双手向颈椎施压,造成起身时脊椎极大弯曲,同样压力很大。第三,在起身完全坐起后,腹肌不再需要用力,消减了腹肌训练的质量。就前两点来说,长期的仰卧起坐造成颈椎和腰椎的运动损伤风险很大,比如腰椎间盘突出。资料:加拿大滑铁卢大学关于运动生理学的研究显示,仰卧起坐会对脊椎形成数十公斤的压力,重复的起身和下落动作,就像不断弯折脊椎,最终因疲劳而造成损害。美国职业安全与健康协会的研究指出,仰卧起坐的重复性起落造成的腰部承压,明显超越安全值,心水资料管家婆ab?。

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